10 zasad zdrowego żywienia

Materiał przygotowany dla projektu “Aktywny Senior”

Projekt finansuje Miasto Stołeczne Warszawa

 

1

Spożywaj posiłki regularnie

 

2

Pij, co najmniej 2 l dziennie

3

Dbaj o zbilansowaną dietę!

Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. Warzywa i owoce powinny stanowić, co najmniej połowę Twojej codziennej diety

4

Jedz ryby, jaja, chude mięso i nasiona roślin strączkowych.

Wybieraj oleje roślinne. Ograniczaj spożycie mięsa czerwonego, przetworzonych produktów mięsnych i tłuszczów zwierzęcych.

5

Unikaj cukrów oraz słodyczy

 

6

Unikaj picia napojów słodzonych

7

Zredukuj spożycie soli! 

Kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.

8

Nie spozywaj alkoholu

9

Pamiętaj o codziennej suplementacji diety witaminą D

10

Bądź codziennie aktywny fizycznie i umysłowo

Udzielaj się towarzysko i społecznie, nie zamykaj się w domu przed światem. Graj ze znajomymi w gry rozwijające logiczne i strategiczne myślenie np. w szachy

Pamiętaj o:

 

 

  1. Posiłki powinny być urozmaicone, małe objętościowo i świeżo przygotowane. Przynajmniej jeden posiłek w ciągu dnia powinien być ciepły.
  2. Należy pić płyny dość często, małymi łykami, nawet wtedy, kiedy nie odczuwa się pragnienia. Zapobiega to odwodnieniu organizmu.
  3. Warzywa i owoce, można spożywać przetarte lub w postaci soków.
  4. U osób mających problem z gryzieniem lub połykaniem należy przygotowywać posiłki półpłynne lub płynne.
  5. Stosowanie świeżych lub suszonych ziół do przyprawiania potraw pozwala na ograniczenie dodatku soli oraz zwiększa atrakcyjność smakowo-zapachową i wizualną posiłków.
  6. Pamiętaj o suplementacji i uzupełnianiu witamin i składników mineralnych oraz innych suplementów – po dokładne informacje dotyczące suplementacji skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem.
  7. Zawsze zapoznaj się z ulotką dołączoną do lekarstw które zażywasz, istnieje możliwość groźnych interakcji pomiędzy żywnością, suplementami diety a używanymi lekami. W razie wątpliwości zapytaj swojego lekarza o ewentualne przeciwwskazania. Leki zawsze popijaj wodą.
  8. Jeśli zachodzi potrzeba zmiany dotychczasowego sposobu żywienia, to należy to robić powoli, stopniowo.
  9. Dbaj o codzienną aktywność fizyczną. Nawet gimnastyka na krześle lub w obrębie łóżka (wykonywana samodzielnie lub z pomocą innych osób) przynosi wymierne korzyści zdrowotne.
  10. Angażuj się w utrzymanie kontaktów rodzinnych i społecznych. Nie izoluj się.

Potrzebujesz informacji Skontaktuj się z Nami

 

Adres rejestrowy siedziby

Mazowiecka 11/49
00-052 Warszawa

Adres biura projektów

Panieńska 1A/76
03-704 Warszawa

Tel. (+48) 574 525 500

Tel.(+48) 577 722 880

kontakt@fundacjaidylla.org

NIP: 5252836373

KRS: 0000859912
REGON: 387063408

Konto

BNP PARIBAS
84 1600 1462 1860 6014 1000 0001 
Skip to content