Jak obniżyć poziom lęku w prostych krokach?

Jesteś blady czujesz szybkie bicie serca, przyspieszony oddech, suchość w ustach, napięcie mięśni, drżysz, pocisz się – to symptomy lęku, jednego z najczęstszych objawów psychopatologicznych. Każdy silny lęk niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie człowieka. Jak obniżyć jego poziom? Oto kilka wskazówek.

Lęk jest naturalnym i nieodłącznym elementem ludzkiego życia. W pewnych sytuacjach może być nawet pozytywnym bodźcem mobilizującym do działania. Jednak, gdy staje się przewlekły i niekontrolowany, może znacząco zakłócać naszą codzienność i jakość życia. Warto wiedzieć, że istnieją skuteczne strategie, które pomogą nam w radzeniu sobie z lękiem, poprawiając naszą samopoczucie i zdolność do normalnego funkcjonowania. Czytając ten artykuł, dowiesz się, jak obniżyć poziom lęku i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Stosuj techniki oddechowe:

polegają one na głębokim, równomiernym oddychaniu. Jedną z technik jest metoda 3-3-6. Jak ją wykonać: usiądź wygodnie, weź głęboki wdech i policz do trzech, zatrzymaj oddech przez kolejne trzy sekundy, a następnie zrób długi, głęboki wydech, licząc do sześciu. Powtarzaj to ćwiczenie aż do momentu, kiedy poczujesz się odprężony. Obserwuj swój brzuch i pilnuj, aby pracował przy wdechu i wydechu. Możesz skorzystać z pomocy aplikacji „Nie panikuj”.

Medytuj:

podczas medytacji skoncentruj się na oddechu i przyjemnych obrazach. Medytacja pomaga w obniżeniu poziomu stresu i poprawia ogólną jakość życia. Regularna praktyka medytacji wzmacnia umiejętność skupiania uwagi, pomaga zrozumieć siebie i kontrolować negatywne nawyki. Może być skuteczną terapią wspomagającą w leczeniu depresji i lęku. To bardzo wartościowa praktyka dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Regularnie ćwicz:

może to być codzienny spacer, joga, pływanie itp. Wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny i reguluje napięcie.

Planuj i organizuj swój czas:

deleguj zadania, unikaj przepracowania. Otaczaj się życzliwymi ludźmi. Jeśli to możliwe, unikaj sytuacji, które mogą nasilać lęk.

Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu:

Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu, zdrowej i zrównoważonej diecie oraz ograniczeniu spożycia substancji, takich jak alkohol czy kofeina, które mogą wpływać na poziom lęku.

Korzystaj ze wsparcia specjalistów:

Jeśli lęk utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z terapeutą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być szczególnie skuteczna w radzeniu sobie z lękiem.

Pamiętaj, jeśli twój lęk jest intensywny lub przeszkadza ci w codziennym funkcjonowaniu, zawsze warto szukać profesjonalnej pomocy. Zgłoś się do lekarza lub psychologa.

Udostępnij artykuł

Małgorzata Ciupa

W Fundacji IDYLLA pracuję jako realizatorka programów ochrony zdrowia psychicznego dzieci
i młodzieży, TUS oraz TKZ; praktyk metod Kids Skills – Dam Radę! oraz Jestem z Ciebie dumny!;
w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w i
nurcie integratywnym. m.ciupa@fundacjaidylla.org