Gdy za oknem zapanowuje szarość, a zegar przesuwa się w stronę coraz krótszych dni, nie tylko kalendarz odnotowuje zmiany – nasze ciała i umysły podlegają transformacji, której towarzyszy subtelne ochłodzenie nastroju. Jesień i zima w Polsce to nie tylko zimne dni i długie noce, lecz czas, w którym nasza energia podlega wpływom natury. Co robić, by temu przeciwdziałać?
Z tego artykułu dowiesz się:
Dlaczego sezon jesienno-zimowy może wpływać na nasze samopoczucie?
Kiedy jesień wkracza w pełni, a zima zbliża się wielkimi krokami, nasze codzienne życie zaczyna przechodzić metamorfozę. W Polsce to nie tylko kalendarzowa zmiana pór roku, a zmiana, która wpływa na nasze ciała i umysły w całkiem wymierny sposób. Długie i ciemne noce, krótkie dni i coraz mniejsza ekspozycja na promieniowanie słoneczne – to wszystko sprawia, że spada nam produkcja witaminy D, która jest niezbędna dla naszej energii i utrzymywania dobrego samopoczucia.
Coraz niższe temperatury oraz częstsze opady deszczu czy śniegu zaczynają wpływać na naszą chęć wyjścia na zewnątrz czy utrzymania aktywności fizycznej. Co za tym idzie, nasze krążenie krwi bywa gorsze, a magiczne substancje zwane endorfinami nie mają już tyle okazji, by poprawiać nam nastrój i dawać zastrzyk energii. Zima kusi nas też bardziej kalorycznymi i “komfortowymi” potrawami i chociaż kubek gorącej czekolady czy kawałek ciasta mogą nam poprawić nastrój, to nadmiar takich produktów w diecie może odbierać nam energię.
Jakie są typowe objawy spadku nastroju w sezonie jesienno-zimowym?
Co może świadczyć o tym, że jesienno-zimowy czas daje się we znaki? Większość z nas odnotowuje częstsze uczucie zmęczenia, senność, problemy z koncentracją, ale także obniżoną motywację i ogólny spadek energii. Często towarzyszy nam także uczucie przygnębienia, smutku, irytacji lub wręcz beznadziejności. To jednak nie jest fatum! Istnieją sposoby, które pomagają utrzymać nasze samopoczucie na stabilnym poziomie.
Jak ruch może poprawić nasze samopoczucie?
Kiedy za oknem panuje szara i chłodna aura, może się wydawać, że najbardziej kuszącą opcją jest wciągnięcie się w ciepły koc i oglądanie ulubionego serialu. Niemniej jednak, regularna aktywność fizyczna może zdziałać cuda w poprawie naszego samopoczucia. To nie tylko kwestia dbania o zdrową sylwetkę, ale także o naszą psychikę. Ruch uwalnia endorfiny, znane jako hormony szczęścia, które pomagają walczyć z uczuciem przygnębienia i stresu. To znów zwiększa powoli naszą energię i gotowość do stawiania czoła codziennym wyzwaniom.
Warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego treningu w siłowni – już krótka spacer czy joga w ciepłym pomieszczeniu mogą przynieść korzyści. Dlatego w tym sezonie nie zapomnijmy o ruchu – to klucz do utrzymania dobrego samopoczucia, nawet w ponurych miesiącach.
Dlaczego wystawianie się na naturalne światło słoneczne jest istotne?
Wystawianie się na naturalne światło słoneczne zimą jest kluczowe dla naszego ogólnego samopoczucia i zdrowia. Nasz organizm potrzebuje naturalnego światła słonecznego, aby prawidłowo funkcjonować. Działanie promieni słonecznych pomaga regulować nasz zegar biologiczny, zwany rytmem okołodobowym. To z kolei wpływa na naszą ilość energii, sen, nastrój czy poziom hormonów. W sezonie jesienno-zimowym, gdy dostęp do światła słonecznego jest ograniczony, wystawianie się na promienie słoneczne staje się kluczowym elementem w walce z chandrą i utrzymaniem dobrego nastroju. Warto korzystać z każdej okazji, by wyjść na zewnątrz, choć na krótki spacer, i napełnić organizm tym naturalnym źródłem energii i witaminy D.
Dlaczego wystawianie się na naturalne światło słoneczne jest istotne?
Warto zrozumieć, że sezon jesienno-zimowy nie musi oznaczać monotonii i rutyny. W rzeczywistości to doskonały czas, aby planować aktywności, wyjazdy i skupić się na rozwijaniu swoich pasji. Planując regularne wyjścia na świeże powietrze, weekendowe wypady czy spotkania z przyjaciółmi, możemy przerwać monotonię i zyskać zastrzyk pozytywnej energii. Długie wieczory to doskonały czas na inwestowanie w rozwijanie swoich pasji i zainteresowań. Może to być idealny moment na naukę nowego języka, rozpoczęcie kursu, czy też oddanie się twórczym zajęciom, takim jak rysunek czy nauka gry na instrumencie. To nie tylko pozwoli nam rozwijać umysł, ale także dostarczać radość i satysfakcję z osiąganych postępów.
Pamiętajmy, że to czas, który oferuje wiele możliwości do czerpania radości z życia, nawet w chłodniejszych miesiącach. Niech te dni staną się okazją do odkrywania nowych pasji, tworzenia pięknych wspomnień i doświadczania magicznych chwil, które poprawią nasz nastrój i dodadzą koloru sezonowi jesienno-zimowemu.
Udostępnij artykuł
Aleksandra Salamończyk
Zapisz się do newslettera
z aktualnościami.
Pozostałe artykuły
Terapeutyczne korzyści pisania ekspresywnego: Jak pisanie może poprawić zdrowie psychiczne
Poszukujesz skutecznych sposobów radzenia sobie z codziennym stresem? Masz trudne...
Czytaj więcej
Powrót do szkoły dla rodziców: Jak zorganizować codzienną rutynę?
Wrzesień to nie tylko powrót do szkoły dla dzieci, ale...
Czytaj więcej
Powrót do szkoły bez stresu: Jak pomóc dziecku w adaptacji po wakacjach?
Wrzesień to czas powrotu do szkoły, który dla wielu dzieci...
Czytaj więcej
Jak radzić sobie z zazdrością? Nauka zarządzania uczuciem
Zazdrość to naturalne, lecz często trudne do opanowania uczucie, które...
Czytaj więcej
