Spis treści
Czym jest funkcjonalne zamrożenie?
Functional freeze to stan, w którym działamy na autopilocie. Ciało jest w ruchu, ale umysł jakby zaciągnął hamulec ręczny. To trochę jak oglądanie własnego życia zza szyby – widzisz, co się dzieje, ale nie czujesz, że naprawdę w tym uczestniczysz. W psychoterapii Gestalt mówimy o odłączeniu od doświadczenia „tu i teraz”, co utrudnia pełne przeżywanie chwili.
Skąd się bierze ten stan?
Wyobraź sobie, że Twój organizm to skomplikowany system, który w sytuacjach stresowych uruchamia różne mechanizmy obronne. Jednym z nich jest właśnie „zamrożenie”. Gdy stres czy napięcie stają się zbyt duże, umysł może zdecydować się na chwilowe wyłączenie, by chronić przed przeciążeniem. Problem pojawia się wtedy, gdy ten stan przeciąga się w czasie.
Jak rozpoznać, że jesteś w stanie functional freeze?
Oto kilka sygnałów, na które warto zwrócić uwagę:
- Emocjonalne odłączenie: czujesz się oderwany od tego, co się dzieje wokół Ciebie.
- Brak satysfakcji: codzienne czynności nie przynoszą już radości ani poczucia spełnienia.
- Izolacja społeczna: unikasz kontaktów z innymi, choć wcześniej sprawiały Ci przyjemność.
- Problemy z koncentracją: trudności w skupieniu się i podejmowaniu decyzji.
- Chroniczne zmęczenie: odczuwasz ciągłe zmęczenie, mimo braku intensywnej aktywności.
Jeśli zauważasz u siebie takie objawy, warto zastanowić się, co może być ich przyczyną.
Jak się z tego wyrwać?
1. Uświadomienie problemu
Pierwszym krokiem jest zawsze świadomość. Zatrzymaj się na chwilę i zastanów, co tak naprawdę czujesz. W psychoterapii Gestalt zwracamy dużą uwagę na kontakt z własnymi emocjami i potrzebami. Spróbuj nazwać to, co dzieje się w Tobie.
2. Zadbanie o „tu i teraz”
Ćwiczenia uważności mogą pomóc wrócić do chwili obecnej. Może to być prosty spacer, podczas którego skupisz się na odczuciach płynących z ciała, dźwiękach otoczenia czy zapachach. Chodzi o to, by na nowo poczuć, że naprawdę jesteś tu, gdzie jesteś.
3. Małe kroki
Nie próbuj od razu zmieniać całego swojego życia. Zacznij od drobnych rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Może to być spotkanie z przyjacielem, obejrzenie ulubionego filmu czy dobra kawa w ulubionej kawiarni. Małe kroki prowadzą do dużych zmian.
4. Wyrażenie siebie
Znajdź sposób na ekspresję swoich uczuć. Może to być pisanie dziennika, malowanie czy inna forma twórcza. Ważne, by dać ujście temu, co w Tobie siedzi. W ten sposób łatwiej zrozumieć własne emocje i potrzeby.
5. Skorzystanie z pomocy
Jeśli czujesz, że samodzielnie trudno sobie poradzić, pamiętaj, że zawsze możesz zwrócić się o wsparcie. Psychoterapeuta pomoże zrozumieć przyczyny Twojego stanu i wspólnie poszukacie sposobów na zmianę. To nie wstyd prosić o pomoc – to oznaka odwagi i troski o siebie.
Dlaczego warto działać?
Pozostawanie w stanie functional freeze na dłuższą metę może prowadzić do pogłębienia problemów. Mogą pojawić się depresja, lęki czy inne trudności emocjonalne. W psychoterapii Gestalt wierzymy, że każdy ma w sobie potencjał do wzrostu i zmiany. Czasem potrzebujemy tylko niewielkiego bodźca, by na nowo poczuć smak życia.
Podsumowanie
Functional freeze to stan, który może dopaść każdego, zwłaszcza w dzisiejszym, pełnym stresu świecie. Ważne jest jednak, by nie ignorować sygnałów wysyłanych przez organizm i umysł. Świadomość problemu to pierwszy krok do jego rozwiązania.
Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam_a. Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się go szukać. Życie jest zbyt krótkie, by przechodzić przez nie na autopilocie. Warto zatrzymać się, rozejrzeć i na nowo poczuć jego smak. A jeśli na tej drodze potrzebujesz przewodnika, psychoterapia może okazać się cennym wsparciem.
Udostępnij artykuł:
autor:
Filip Owczarek
newsletter:
z aktualnościami.
