Spis treści
Jak rozpoznać przemoc emocjonalną w pracy?
Przemoc emocjonalna w pracy to subtelne i niepozorne działania, które z czasem wyniszczają nasze poczucie własnej wartości. To mogą być:
- ciągła krytyka („Znowu się nie spisałeś!”),
- ignorowanie Twojego wkładu w projekty,
- publiczne zawstydzanie,
- celowe utrudnianie pracy,
- a nawet „życzliwe” uwagi, które brzmią jak komplementy, ale podcinają skrzydła.
Takie zachowania, choć mogą wydawać się niewinne, na dłuższą metę prowadzą do stresu, wyczerpania emocjonalnego, a nawet depresji.
Dlaczego trwamy w przemocowych relacjach zawodowych?
„Może przesadzam, może to ja jestem zbyt wrażliwy” – te myśli są typowe dla ofiar przemocy emocjonalnej. Często boimy się zmiany, utraty pracy czy opinii innych. W psychoterapii Gestalt mówi się, że nasze self – czyli nasza zdolność do twórczego przystosowania – jest osłabione, gdy tkwimy w takiej sytuacji. Zamiast reagować, wycofujemy się lub dostosowujemy, tracąc kontakt z własnymi potrzebami i emocjami.
Jak zacząć działać?
Rozpoznaj problem – Pierwszy krok to nazwanie tego, co się dzieje. Nie bagatelizuj swoich emocji. Jeśli czujesz się źle w pracy, to znak, że coś jest nie tak.
Szukaj wsparcia – Porozmawiaj z zaufaną osobą: przyjacielem, kolegą z pracy, a najlepiej specjalistą. Psychoterapia Gestalt to świetne narzędzie, które pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim otoczeniu i w Tobie samym. Jak mówił Perls: „Self jest systemem twórczych przystosowań”. Psychoterapia pomaga odbudować to, co zostało zniszczone przez toksyczne relacje.
Działaj – Zgłoś problem w firmie, jeśli to możliwe. Jeśli przemoc pochodzi od przełożonego, możesz rozważyć kontakt z HR (o ile to bezpieczne). W skrajnych przypadkach warto skorzystać z pomocy prawnej lub zgłosić mobbing.
Dbaj o siebie – Ciało i umysł są połączone. Regularne spacery, aktywność fizyczna czy czas na hobby pomogą Ci zredukować napięcie i spojrzeć na sytuację z dystansu.
Rozważ zmianę pracy – Jeśli sytuacja w firmie nie daje nadziei na poprawę, odejście może być najlepszym wyjściem. Tak, to trudne, ale zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż jakakolwiek pensja.
Dlaczego psychoterapia może pomóc?
Przemoc emocjonalna rani nasze poczucie własnej wartości i zdolność do podejmowania decyzji. Terapia Gestalt to proces, który pozwala wrócić do siebie – do swoich emocji, granic i potrzeb. Uczy zauważania, kiedy ktoś narusza nasze granice, i wzmacnia w nas zdolność do działania.
Jeśli czujesz, że utknąłeś w miejscu, które Cię niszczy, pamiętaj: masz prawo do lepszej pracy i życia. A pierwszy krok? Może być tak prosty, jak telefon do terapeuty. W końcu każda zmiana zaczyna się od decyzji, że zasługujesz na więcej.
Udostępnij artykuł:
autor:
Filip Owczarek
newsletter:
z aktualnościami.
